Tendemos a rotular maus hábitos como “ruins” porque reconhecemos que nosso comportamento tem consequências reais. Seu hábito de fumar pode estar prejudicando seriamente sua saúde, ou seu hábito de compras por impulso pode estar arruinando seu orçamento. A procrastinação pode estar atrapalhando seu sucesso acadêmico, ou o excesso de trabalho pode estar afetando negativamente seu casamento. Explorar as suas próprias razões para querer mudar pode ajudá-lo a manter-se motivado, mesmo diante de contratempos.

Anote o que você ganhará ao abandonar esse hábito. Considere os benefícios, sejam eles pequenos ou grandes. Por exemplo, talvez você queira abandonar o hábito de deixar as luzes e a televisão ligadas a noite toda. Os benefícios de desligar seus aparelhos eletrônicos podem incluir uma melhor qualidade do sono, redução na conta de luz e diminuição da sua pegada de carbono. Anote o que você não quer mudar e por quê. Pode ser desnecessário ou até contraproducente abandonar certos aspectos de um mau hábito.
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No exemplo acima, você poderia decidir que quer deixar uma máquina de ruído branco ligada à noite porque isso te ajuda a dormir. Relembre seus motivos regularmente. Mantenha sua lista à mão. Coloque-a no seu celular ou guarde uma cópia física na sua mesa de cabeceira. Sempre que se sentir desanimado ou desiludido com seus objetivos, consulte a lista. Você pode até decidir adicionar ou remover motivos da lista com o passar do tempo.